到了夏天总要喝点凉饮料，但许多东说念主又惦记天天喝饮料不健康、惦记血糖高、惦记长胖……

甜饮料、咖啡、茶水、，你会经受喝哪个？越来越多的联系发现，其中有2种饮料对躯壳有克己，夏天解渴就靠它了！

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天天喝饮料不健康？联系发现：这2种饮料对躯壳好

许多东说念主惦记饮料不健康，主若是出于对血糖影响的忧虑，相称是那些血糖高的东说念主、糖尿病患者而言！

2023年，哈佛大学、西安交通大学等联系东说念主员就对“2型糖尿病患者喝什么饮料会影响他们的寿命和腹黑病风险”进行了联系，并发表在《英国医学杂志》。联系发现：含糖饮料会加多疾病风险和死字风险；而用咖啡、茶或白水代替含糖饮料，反而能裁汰心血管疾病风险和死字风险。①

联系截图

联系纳入了超1.5万患2型糖尿病的成年东说念主，他们平均年岁61.3岁，评估他们普遍饮用含糖饮料、果汁、咖啡、茶、水、低脂/全脂牛奶等不同饮品与全因死字率及心血管疾病风险的联系。平均随访18.5年，最终有7638东说念主死字。

最终发现：

×含糖饮料：逐日饮用>1份（355毫升），全因死字风险升高20%↑；

■咖啡：逐日饮用>4份（240毫升/份），全因死字风险裁汰26%↓；

■茶水：逐日饮用>2份（240毫升/份），全因死字风险裁汰21%↓；

■白沸水：逐日饮用>5份（240毫升/份），全因死字风险裁汰23%↓。

换句话说：甜甜的含糖饮料会加多死字风险，而无糖咖啡、茶水等则会裁汰死字风险。

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普遍喝这2种饮料，能显耀裁汰癌症风险

不仅如斯，茶和咖啡在防癌抗癌方面也展现出健康益处。2025年3月，哈尔滨医科大学联系团队发表在《养分学期刊》（The Journal of Nutrition）上的一项最新联系发现：不加糖的茶和咖啡可能是留神癌症的好倡导。每天喝2杯或更多无糖咖啡或无糖茶，能显耀裁汰得癌症和死字的风险。②

联系截图

这项联系拜访了提高18万东说念主，平均追踪技巧长达8.8年。收尾发现：每天饮用≥2杯无糖咖啡或无糖茶，或是留神癌症的最好经受。具体来说：

■喝咖啡：每天至少2杯无糖咖啡，能裁汰举座癌症发病率5%，死字率裁汰11%。

■喝茶：每天至少2杯无糖茶，能裁汰举座癌症发病率6%，死字率裁汰16%。

此外，联系东说念主员还发现，每天用1杯无糖咖啡或茶替代其他饮料，举座癌症发病率和死字率不错裁汰1%~5%。

为什么喝无糖茶或咖啡有防癌成果？联系东说念主员给出了3个原因：

1. 咖啡和茶中含有丰富的多酚类化合物，具有抗氧化和抗炎作用，从而裁汰癌症风险；

2. 咖啡和茶中的多酚类化合物不错转化肠说念菌群，从而改善肠说念健康，裁汰癌症风险；

3.无糖咖啡和茶可能有助于转化血糖水平，减少因高血糖引起的氧化应激和炎症反馈，从而裁汰癌症风险。

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茶和咖啡喝对才健康，记取5个“黄金法子”

1.限制摄入量：3-4杯咖啡或≥2杯茶

喝茶喝咖啡并非越多越好，提倡每天饮用3-4杯咖啡或≥2杯无糖茶，就能最大化裁汰死字风险。安全咖啡因总量提倡逐日≤400毫克（约5杯淡茶或4杯咖啡）。

2.不要趁热喝：温度限制在65℃以下

提高65℃的热饮被天下卫生组织列为“可能致癌物”，高温会毁伤食说念黏膜，加多食管癌风险。正确作念法是冲泡后冷却至60℃以下（不烫嘴）再饮用。尤其幸免空心饮用热茶/咖啡。

3.千万别加糖：别把抗癌酿成了促癌

无糖咖啡/茶可裁汰癌症风险，但加糖后可能反而加多癌症风险，摄入过多的糖分会促进胰岛素驱逐和炎症。是以，咖啡尽量不要加糖，更不要把奶茶当成茶喝！

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4.要喝对技巧：喝咖啡也有黄金时段

除了记取喝咖啡尽量喝纯咖啡/黑咖啡外，还要知说念喝咖啡也有最好“黄金时段”！

2025年，哈佛大学等联系东说念主员在《欧洲腹黑杂志》上发表的一篇联系初度揭示了咖啡饮用技巧与死字风险的联系。联系发现：与整天喝咖啡的东说念主比较，上昼喝咖啡的东说念主（4:00~11:59）心血管疾病死字的风险裁汰了31%，多样原因死字的风险裁汰了16%。③

5.出奇的东说念主群：这几类东说念主要慎喝少喝

这几类东说念主群不得当喝茶/咖啡，提倡慎喝或少喝：领先是心血管疾病患者（包括高血压、腹黑病、脑梗等），需警惕咖啡因可能加重心悸，致使诱发心脑血管事件；其次是代谢性疾病患者（如甲亢、胃溃疡、痛风等），以及妊妇、哺乳期妇女、肝肾和消化功能极端者；此外，神经明锐东说念主群（如失眠、心焦者）也应细心，咖啡因可能导致深度睡觉减少。

终末，茶与咖啡的防癌后劲开垦在“无糖、适温、适量”基础上。科学饮用，才略将这2类饮品转化为“健康水”。

精选

著述

参考云尔：①Beverage consumption and mortality among adults with type 2 diabetes: prospective cohort study BMJ2023; 381 doi: https://doi.org/10.1136/bmj-2022-073406②Xu J., Wang Y., Wang S., et al, Consumption of Unsweetened Coffee or Tea May Reduce the Cancer Incidence and Mortality: A Prospective Cohort Study, The Journal of Nutrition, 2025,ISSN 0022-3166③Wang X, Ma H, Sun Q, Li J, Heianza Y, Van Dam RM, Hu FB, Rimm E, Manson JE, Qi L. Coffee drinking timing and mortality in US adults. Eur Heart J. 2025 Feb 21;46(8):749-759. doi: 10.1093/eurheartj/ehae871. PMID: 39776171; PMCID: PMC11843000.

裁剪：鲁 洋